メタ認知力の説明とおススメ度
今日は、メタ認知力について
どうしたらもっとかつやくできるかなって考えている人
それ自体は素晴らしいことです。
ただ、こういう人って、こういうスキルを身につけたらいいのにな、とか
手っ取り早いノウハウを求めますよね、断言しますが、世の中には絶対に成功するノウハウなんてありません
結局自分で沢山挑戦して、失敗して続けていくしかないいですね
その挑戦していく仕事のプロセスの中で、めちゃくちゃ重要なのが
「メタ認知力」です。
なぜメタ認知力が大事なのか
メタ認知力を高める方法についてお話します
まずそもそもメタ認知力って何？
一言で言うと、
自分の思考を客観視して制御する力のことです
これもともと、アメリカの心理学者、ジョン・H・フラベルが
１９７０年代に定義して広めた言葉です
わかりやすく具体的にいうと
美味しい高級焼肉を食べて「わーめっちゃ美味しい」って思うでしょう
メタ認知力の高い人は、その感情に全て支配されるのではなくて
ああ、今自分は、焼肉が美味しいと感じて、テンション高まっているな
って自覚することができる
これ、冷たい人間に思われそうですけど
これ冷めているわけではなくて 選択肢が増えるというのが
正しい理解なんです
例えば、会社で同僚の仕事があまりにも雑でイラついてしまった時に
こいつなんで雑な仕事するんだ！あり得ない！って怒ると思うんです
こんなときに、あ、自分怒ってるなって、気付くことができると
選択肢が２つ生まれます
①そのまま感情的に伝える
②感情的になるのをやめる
多くの場合は、感情に身を任せて良いことは無いので
冷静に対処するほうが良いはず
こうやると、周りからこの人は器の大きい人だと思ってもらえる
こういう、メタ認知力が高い人は、例外なく仕事ができます
その理由は３つあって
①提案力が高まること
自分を客観的に見ることができるので、より相手の立場や全体の状況を踏まえた言動ができるようになります
前提として仕事っていうのは、他者の抱えている問題を解決すること
でも、人って無意識に、自分の常識のフィルターが掛かっちゃてる
自分のとっての当たり前は、相手にとっての当たり前じゃない
メタ認知力が高くて、自分を客観視することができれば
より相手に刺さるその場にいる全員が納得する提案をすることができるようになる
②集中力が高まること
メタ認知力は高いと、自分の集中がそれていることに気付くことができるんです
例えばパソコンで資料を必死で作っていて調べ物をしているつもりが
どんどん別のことを考えてきて、気づいたらユーチューブ見ちゃってる
みたいなこと、経験ありませんか
それって結局、自分が今何をやっているのかをメタ認知できていないからなんです
メタ認知力が高い人も気はそれちゃうんですけど
「あ、今それたな」 ってまた元に戻ることができる
仕事でにんなに与えられた時間は有限ですから
いかに短時間で集中してやれるかの積み重ねで
仕事の結果は全く変わってくる
③感情のコントロールが上手くなること
仕事は一人でやるもんじゃないので、対人関係がめっちゃ重要です
この対人関係を悪化させる一番の原因は感情的な言動をしてしまうこと
たった一度の感情的な言動で、取り返しのつかない亀裂を生んでしまう
だれしも人間なのでイライラしたり、悲しんだりすることはあるでしょう
でもこういった感情は、メタ認知することができれば
やがて消えるといわれています。
つまり自分がめちゃくちゃ怒っているときでも
あ～自分怒ってるなって気づくことができれば
その怒りの感情はスッと消えていきます
以上の３つでメタ認知力を高めることができます
仕事が出来るようになる理由です
では、そのメタ認知力を高める方法は
じゃあ実際どうやったらメタ認知力を高めることができるのか
おススメの方法を２つ紹介します
１つ目
自分の思考を紙に書き出すこと
テーマは何でもいいです。その日起きたこと、人間関係の悩み
などについて、紙に書き出してみましょう
書くときに、自分の気持ちだけじゃなくて、他人の気持ちとか
多面的に捉えていくことで客観視することができます
これを繰り返すと、紙がなくても同じような思考ができるようになります
おすすめ書籍は 「ゼロ秒思考」という本がおすすめです。
２つ目は
瞑想です。
人によってはなんかスピリチュアルなやつきたなって思うかもしれませんが
そんなことはありません。
私は見えない力とか一切信じないタイプなので
瞑想は科学的効果が実証されているメタ認知力向上トレーニングです
マインドフルネスとしてグーグルなど一流企業でも導入されています
スティーブ・ジョブスが取り組んでいたことでも有名です
やり方は簡単です。
椅子に座ったままでよいので、
背筋を伸ばして、
腹式呼吸でゆっくり呼吸をしながら
その呼吸に全神経を集中させてください
目は開けていても閉じていてもOKです
これ騙されたと思ってやってみてください
３回だけやってみてください。
３回です。
ずっと呼吸に集中するのは、すごい難しいですね
そして一番大事なのはここからです
集中がそれてしまったら、また再び呼吸集中を戻すことです
それでは、みなさん頑張ってやってみましょう
いや頑張ってやる必要はありませんでした。
それでは。
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