８０００歩,歩けば 健康長寿になるおすすめ
こんにちはリョウガです。
今回は、健康のための運動を紹介します。
今まであまり運動する習慣がなかった５０歳代の人が
健康のためにと始めたのはジョギング。
私はのアドバイスは、ジョギングなどすぐにやめて
ウォーキングをすること。
このところマラソンブームが高まり、日本各地で
マラソン大会が行なわれて多数の市民ランナーが参加
しています。
その影響でジョギングを始める人が多いが、
走ることに慣れていない人がやるには向いていない
運動で健康効果も高くないのです。
ジョギングは運動量が大きいために呼吸を浅く、
早くさせて、心拍数が高まる。
これでは、身体にますますストレスをかけます。
もともと副交感神経レベルが低下している中高年。
ジョギングは、それをさらに下げるような運動なのです。
健康に効果があるどころか、逆に身体を老化へ追いつめる
ことに。
健康効果を得るならば、ウォーキングが最適です。
そしてある友人が取り組んだウォーキング。
日課は毎日１万歩ともことです。
だけれども、１万歩はおすすめできません。
膝への負担を考えると１日８０００歩ほどがもっとも
健康効果が得られます。
ウォーキングに取り組んでいます。
効果的なウォーキングには、１日８０００歩以外にも
ポイントがあります。
①きびきび、やや速足で歩くこと。
散歩とは根本的に違い、ウォーキングは運動であるから。
これを３ヶ月ほど続けるとダイエット効果抜群です。
睡眠の質も良くなります。
②食後に行なうこと。
食前に行うと、食事の量が増えるので、生活習慣病予防
効果が大きく低下する。
また、就寝直前に行なうのは絶対ダメ。
③歩き方、
腕を振り、かかとから足の裏全体で着地する。
もちろんランニングシューズを履いてください。
④誰かと一緒にやる。
モチベーション持続につながる。
今回は、ただ健康のためにかいているのではありません。
最大のポイントは静かな場所を選ぶこと。
騒がしい場所はＮＧ。
私は、近所にあるかなり広くて木々に囲まれた公園を
ウォーキングしています。
理由は歩きながらあれこれ考えるためです。
静かな場所で考えをめぐらしながらひたすた歩いていると、
グッドアイデアがよく浮かんできます。
森林浴効果もあります。木々の中をウォーキングすることは
想像以上のリラックス効果が得られます。
机の上ではけっして浮かばないアイデアが浮かんできて、
行き詰まりつつあった仕事も良い方へ向かうことがままあります。
これも、ジョギングでは得られない効果ですね。
yasuhirokamei0912.hatenablog.com
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